【豆浆助减重!运动后首选无糖豆浆?】

作者: 来源:洛阳快讯 时间:2019-08-01 21:19:41 浏览(234)

【运动】【减重】【蔚为】【风潮】,但【为了】【补充】【运动】【所消】【耗的】【能量】,运【动后】【最好】【喝无】【糖豆】浆?【难道】,含【糖豆】【浆不】【行吗】?营【养师】【表示】,【无糖】【和含】【糖豆】【浆的】【选择】【关键】,端【视个】【人运】【动目】【的是】【在增】【长肌】【肉或】【是减】【肥瘦】身。
【豆【浆助】【减重】!运【动后】【首选】【无糖】【豆浆】?】

【运动】【后营】【养补】给!【含糖】【豆浆】【行不】行?
【人在】【运动】时,【肌肉】【中储】【存的】【肝醣】【会被】【大量】【消耗】,若【身体】【长时】【间缺】【乏足】【够的】【肝醣】,会【影响】【整体】【的体】【能和】【健康】【表现】,因【此运】【动过】【后需】【快速】【且适】【度补】【充营】养,【此时】,无【糖豆】【浆就】【成为】【时下】【许多】【减重】【族的】【最佳】【选择】【之一】。不过,【也有】【些人】【不习】【惯无】【糖豆】【浆的】【味道】,频【频询】【问专】家「【含糖】【豆浆】【行不】行?」甚【至有】【人直】【接主】【张低】【糖豆】【浆比】【无糖】【豆浆】【更有】【助于】【运动】【后的】【营养】【补充】。
豆【浆含】【有丰】【富的】【蛋白】质,【有助】「增【肌减】脂」,但【是究】【竟运】【动后】【补给】【豆浆】,该【不该】【加糖】?赵【函颖】【营养】【师表】示,若【运动】【的最】【终目】【的在】【于减】肥,【建议】【喝无】【糖豆】浆;【如果】【运动】【的主】【要目】【标是】【练大】【块肌】肉,【建议】喝「【低糖】【豆浆】」。
【豆【浆助】【减重】!运【动后】【首选】【无糖】【豆浆】?】
运【动减】【重蔚】【为风】潮,【但为】【了补】【充运】【动所】【消耗】【的能】量,【运动】【后最】【好喝】【无糖】【豆浆】?
【想要】【增加】【肌肉】 低【糖豆】【浆较】【适合】
【赵函】【颖营】【养师】【进一】【步说】明,【在运】【动营】【养学】【的观】【点中】,运【动员】【每次】【运动】【或训】【练后】【半小】【时内】,需【按照】「3【份碳】【水化】【合物】+1【份蛋】【白质】」的【比例】【摄取】约300【大卡】【左右】【的轻】食,【才能】【修复】【消耗】【的肝】醣,【且帮】【助增】【加肌】【耐力】,得【以适】【应更】【重的】【训练】量。【而为】【了快】【速补】【充热】量,【此时】【的豆】【浆可】【选择】「低糖」的,【更容】【易达】【成营】【养目】标。
【豆【浆助】【减重】!运【动后】【首选】【无糖】【豆浆】?】
豆【浆含】【有丰】【富的】【蛋白】质,【有助】「增【肌减】脂」,是【减重】【族的】【运动】【后最】【佳营】【养补】【给品】【之一】。
【运动】【志在】【减肥】 选【无糖】【高纤】【豆浆】
【但是】,对【于大】【部分】【想要】【瘦身】【且减】【少体】【脂肪】【比练】【大块】【肌肉】【更重】【要的】【人来】说,【尤其】【是泡】【芙型】【身材】【的女】性,【运动】【后最】【好还】【是选】择「【无糖】【高纤】【豆浆】」,【以免】【好不】【容易】【辛苦】【运动】【燃烧】【的热】量,【又因】【糖份】【过多】【马上】【补回】来。
【无论】【运动】【健身】【的目】【的是】【练肌】【肉或】【瘦身】【减肥】,赵【函颖】【营养】【师提】醒,饮【用豆】【浆摄】【取蛋】【白质】时,【最好】【搭配】【新鲜】【蔬果】,蔬【果含】【有丰】【富的】【植化】素、【各种】【维生】【素跟】【矿物】质,【可改】【善运】【动后】【的痠】【痛与】【结合】【体内】【自由】基。运【动后】30【分钟】【内补】【充适】【量营】养,【是最】【好增】【肌减】【脂的】【时间】。
【内脏】【脂肪】【更需】【注意】!
值【得注】【意的】是,【脂肪】【依照】【分布】【的部】【位分】【为皮】【下脂】【肪与】【内脏】【脂肪】,内【脏脂】【肪愈】高,【罹患】【心血】【管疾】【病的】【机率】【愈大】!因此,不【管是】【想要】【增加】【肌肉】,还【是想】【要瘦】【身减】【脂的】【民众】,都【需要】【注意】【自身】【内脏】【脂肪】【的数】值!
【一般】【来说】,女【性体】【脂肪】【比例】【建议】【控制】在20%至30%,内【脏脂】【肪程】度2-4;男【性体】【脂肪】10%至15%,【内脏】【脂肪】【程度】4-6。
【内脏】【脂肪】【是最】【难降】【的脂】肪,【需要】【饮食】【与运】【动双】【管齐】下,【建议】【先谘】【询专】【业营】【养师】,透【过饮】【食调】【整的】【方式】,搭【配专】【业教】【练有】【氧运】【动计】画,【持之】【以恆】,才【能有】【效甩】【脂不】【复胖】。
资【料来】源:【华人】【健康】【网】

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