意外睡着?!别小看自己睡眠的恢复力 【好眠心运动05】

作者: 来源:洛阳快讯 时间:2019-08-12 15:31:08 浏览(617)

意外睡着?!别小看自己睡眠的恢复力 【好眠心运动05】

意外,亦即在你的意料之外。

生命中的许多际遇,常由意外开始,无论好事或坏事,对于生命的个体来说,都是一种冲击。

「爱情好意外(La Delicatesse)」这部电影的女主角娜塔莉是一个大美女(奥黛莉朵杜Audrey Tautou饰演),拥有幸福的婚姻生活,但深爱的丈夫却在一个意外中丧生,娜塔莉从此认为自己无法再拥有爱情,将自己完全投入工作,逃开身边其他爱慕者的追求,直到她慢慢地发现在大家眼中的癞虾蟆丑男马区斯其实很可爱,跌破大家眼镜的组合就此展开,娜塔莉的意外,变成美丽的邂逅。

非常喜欢电影在结尾的巧思,有时候我们以为的意外,或许在事过境迁之后,不禁会怀疑是否是老天巧妙的安排?例如当他了解她的生命故事之后,决定选择在某一个位置等待她,或许是意外地相遇,却是有意地选择怎幺走下去。

失眠有时也很类似这样,或许是意外地开始失眠,不论你的失眠原因是什幺,但是为了降低失眠带来的焦虑及影响,我们常常过度地关注睡眠,例如想要睡多一点而提早上床逼自己睡觉、因为前一晚入睡困难而早晨继续赖床,甚至是为了提振白天精神而嗜饮含咖啡因饮料,这些补偿的方式反而会让夜晚的失眠加剧。

换句话说,你的选择让你的失眠更严重,就像想要远离失去爱情的悲伤而选择投入工作,反而会在多年后才发现,投入另一段感情时才是真正走出上一段悲伤的时候。所以当你也开始了解你的失眠故事的时候,你更应该开始有效的处理因为过度关注睡眠才让失眠延续下来的原因。

你的睡眠承受不了你这幺多的关注,当你躺在床上越努力睡着,结果通常是反而越睡不着。对此,在认知治疗里面我们有一个很简单的方法可以反转这个现象,叫做「矛盾意向法(paradoxical intention) 」,意思是将你原来的想法反过来,去注意你不想要的部分。

不妨这样试试,今天晚上躺在床上準备睡觉的时候,在脑子里告诉自己:「我千万不能睡着!」尝试着让自己保持清醒,看看结果有什幺不一样吧,也许这次的意外,就会变成一个美丽的安排。

本文作者为:新光医院睡眠中心 林晏瑄临床心理师,看更多>>
<本专栏反映专家意见,不代表本社立场>


上一篇:
下一篇: